Спартыўны масаж
Спартыўны масаж — гэта від механічнага ўздзеяння на мышцы, звязкі і суставы чалавека, які актыўна займаецца спортам, з мэтай паляпшэння яго фізічных магчымасцей, падрыхтоўкі да высокіх фізічных нагрузак, а таксама паскарэння аднаўлення пасля трэніровак. Пасля працэдуры паляпшаецца кровазварот, паскараецца абмен рэчываў, знікае лішняе напружанне, мышцы становяцца больш эластычнымі і хутчэй вяртаюцца ў тонус. Для прафесійных спартсменаў масаж з’яўляецца часткай трэніровачнага графіку.
Карысць ад спартыўнага масажу
Гэты від масажу шырока выкарыстоўваецца, бо ўсе прафесійныя спартсмены практыкуюць яго падчас актыўных трэніровак, падрыхтоўкі да спаборніцтваў, а таксама пасля траўмаў, пераломаў, расцяжэнняў. Ім таксама карыстаюцца аматары, напрыклад, культурызмам. Асноўныя перавагі:
• павышэнне вынослівасці арганізма
• зняцце мышачных спазмаў
• паскарэнне аднаўлення пасля нагрузак
• зніжэнне наступстваў расцяжэнняў, гематом, памяншэнне болю
• зніжэнне рызыкі траўм
• памяншэнне стомленасці
• паляпшэнне хуткасці рэакцыі
• павелічэнне эластычнасці цягліц
• паляпшэнне лімфатычнага адтоку, кровазвароту, вывад таксінаў
• паляпшэнне агульнага фізічнага стану
• павышэнне стрэсаўстойлівасці
Адрозненні спартыўнага масажу ад класічнага
Спартыўны масажыст ведае анатомію цягліц і разумее, якія задачы перад ім стаяць: падрыхтаваць да трэніроўкі, аднавіць мышцы, надаць патрэбны тонус.
Асноўныя адрозненні:
• Класічны масаж ахоплівае ўсё цела. Спартыўны — у залежнасці ад мэты (напрыклад, толькі ногі пасля бегу)
• Спартыўны масаж распрацаваны спецыяльна для спартсменаў
• Розныя мэты: класічны — для расслаблення і тонусу, спартыўны — для пэўнага эфекту або як частка трэніроўкі
• У спартыўным масажы выкарыстоўваюцца больш інтэнсіўныя тэхнікі
• Класічны рэкамендуецца 2–3 разы на тыдзень, спартыўны — па прызначэнні спецыяліста
Віды спартыўнага масажу
Спартыўны масаж уплывае як на цела, так і на псіхалагічны стан. У залежнасці ад часу, мэты і методыкі вылучаюць:
-
Папярэдні
-
Трэніровачны
-
Аднаўляльны
Папярэдні масаж
Праводзіцца непасрэдна перад спаборніцтвамі для павышэння працаздольнасці. Садзейнічае:
• разагрэву цягліц
• павышэнню вынослівасці
• паляпшэнню рэакцыі
• стабілізацыі псіхаэмацыянальнага стану
• змяншэнню стрэсу
Трэніровачны масаж
Выконваецца праз 1–2 гадзіны пасля нагрузак як частка трэніровачнага працэсу. Дапамагае:
Аднаўляльны масаж
Ужываецца пасля фізічных і псіхалагічных нагрузак. Часто сумяшчаецца з паравой ці траявой саунай, цёплымі ваннамі.
Спартыўны масаж пры траўмах
Прызначаецца для рэабілітацыі пасля траўмаў, расцяжэнняў, вывіхаў, гематом.
Супрацьпаказанні
• запаленчыя працэсы
• павышаная тэмпература
• цяжарнасць і лактацыя
• пашкоджанні скуры
• варыкоз
• псіхічныя засмучэнні