Masaż sportowy

Masaż sportowy to forma mechanicznego oddziaływania na mięśnie, ścięgna i stawy osoby aktywnie uprawiającej sport, mająca na celu zwiększenie jej możliwości fizycznych i przygotowanie do intensywnego wysiłku fizycznego, a także przyspieszenie procesu regeneracji po treningu. Po zabiegu poprawia się krążenie krwi, przyspiesza metabolizm, znika napięcie mięśniowe, mięśnie stają się bardziej elastyczne i szybciej wracają do formy. U profesjonalnych sportowców masaż jest częścią planu treningowego.

Konsultacja

Korzyści z masażu sportowego

Ten rodzaj masażu cieszy się popularnością, ponieważ każdy profesjonalny sportowiec stosuje go podczas intensywnych treningów, przygotowań do zawodów czy po kontuzjach. Korzystają z niego także amatorzy, np. kulturyści. Efekty:

• zwiększenie wytrzymałości organizmu
• rozluźnienie skurczów mięśni
• szybsza regeneracja po wysiłku
• walka ze skutkami urazów, siniaków, zmniejszenie bólu
• mniejsze ryzyko kontuzji
• zmniejszenie zmęczenia
• poprawa czasu reakcji
• zwiększenie elastyczności mięśni
• poprawa krążenia i odpływu limfy, usuwanie toksyn z organizmu
• poprawa ogólnej kondycji fizycznej
• zwiększenie odporności na stres

Różnice między masażem sportowym a klasycznym

Masażysta sportowy zna anatomię mięśni i wie, jaki jest cel masażu: przygotowanie do treningu, regeneracja mięśni, nadanie odpowiedniego tonu. Główne różnice:

• Masaż klasyczny obejmuje zazwyczaj całe ciało. Sportowy – zależy od celu (np. tylko nogi po biegu).
• Masaż sportowy stworzono z myślą o sportowcach.
• Różne cele: klasyczny relaksuje i tonizuje, sportowy może być częścią treningu lub mieć konkretny cel.
• W masażu sportowym stosuje się bardziej intensywne techniki.
• Masaż klasyczny zaleca się 2-3 razy w tygodniu, sportowy – według zaleceń specjalisty.

Rodzaje masażu sportowego

Masaż sportowy działa nie tylko na ciało, ale i na psychikę sportowca. W zależności od momentu, celu i techniki wyróżniamy:

Masaż wstępny
Masaż treningowy
Masaż regeneracyjny

Masaż wstępny

Wykonywany bezpośrednio przed zawodami w celu zwiększenia wydolności. Zalety:

• rozgrzanie mięśni
• zwiększenie wytrzymałości
• poprawa reakcji
• stabilizacja emocjonalna
• zmniejszenie stresu przed startem

Masaż treningowy

Stosowany 1–2 godziny po wysiłku, jako element treningu. Pomaga:

Masaż regeneracyjny

Stosowany po wysiłku fizycznym i psychicznym. Często łączony z sauną ziołową lub parową, kąpielami.

Masaż sportowy przy kontuzjach

Zalecany w leczeniu urazów, skręceń, zwichnięć, siniaków.

Przeciwwskazania

• stany zapalne
• gorączka
• ciąża i karmienie piersią
• uszkodzenia skóry
• żylaki
• zaburzenia psychiczne